40代の便秘と対処法 -高齢者の便秘の対処法

40代の便秘と対処法

40代はまだ歯もちゃんと入っていて食事がまともにできる年代です。
何らかの病気がなければ食事中の誤飲もさほど心配ないでしょう。
そんな40代の便秘の原因として考えられるのは、

  • ダイエットによる極端な食事制限
  • 食物繊維不足(栄養の偏り)
  • トイレが近くなるのを心配しての水分摂取不足
  • お腹が緩くなりやすいからと乳製品の摂取を控える
  • 運動不足による排便時に必要とされる筋肉の筋力低下

などが挙げられます。
こうした40代の便秘の原因への対処法は次になります。

ダイエットによる極端な食事制限を止める
「しっかり食べて・飲んで体の内側からキレイに!」
これを基本としたダイエットが理想的です。
最後の方でダイエット、便秘解消、美肌に効くジュースレシピを紹介するので、
毎朝ジュースを飲んで美容と健康維持に役立ててください。
食物繊維不足の解消
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維、これらをバランスよく、
そして自分の便秘タイプに合わせて正しく摂取しましょう。

高齢者の便秘で多いのは筋力低下や大腸の動きが弱まることで起こる、弛緩性便秘が多いとされています。

自分の便秘タイプが分からない人は一度、病院で診てもらい医師に相談してみるといいでしょう。
水分はこまめに十分な摂取を心がける
「トイレが近くなるから…」と水分を摂るのを控えてしまう人がいます。
特に日頃から「頻尿」の悩みを抱えている人にとって水分摂取を心がけるのは難しいかもしれませんね。

でも水分の摂取不足は腸内の便をかたくし更に便秘を悪化させる原因になります。
便をやわらかくして排便しやすくするためにも、水分はこまめに十分な量を摂取するよう心がけましょう。
乳製品は毎日摂りましょう
乳製品にはビフィズス菌、乳酸菌、乳糖など腸内環境を整えるのに欠かせない成分が豊富に含まれています。

ヨーグルト、牛乳、チーズなどを毎日どれか1つでもいいので摂るクセをつけましょう。
その時はオリゴ糖など腸内で善玉菌の栄養となる成分も一緒に摂ったり、
食物繊維豊富なフルーツをトッピングするとより便秘解消に効果的です。
運動はウォーキングから始めてみましょう
40代の筋力低下はウォーキングで食い止めましょう。
ウォーキングは運動が弱まった腸を刺激できるため腸の運動を活発化させるため、便秘解消には最適です。

敢えて歩く時間を取らなくても、買い物や散歩がてらで1日10分も歩ければ、それだけでも毎日続けることで十分な効果を得られます。

これらを心がけて40代の便秘を解消していきましょう。
食生活の見直し、適度な運動、十分な水分補給は世代関係なく便秘解消に欠かせない重要な要素なのです。

ダイエット、便秘解消、美肌の全てに効くジュースレシピ

40代と言えどダイエットに励む人は少なくありません。
ダイエットは極端な食事制限等により便秘の原因となり、
便秘になると肌も荒れてくるなど悪循環に陥ることになります。

そこで、

  • ダイエット
  • 便秘解消
  • 美肌

これら全てに効く超簡単!たったの5分でできるジュースレシピは次になります。
こうしたジュースを毎日飲んで健康的なダイエットや便秘解消に努めていきましょう。

フルーツと豆乳を使ったジュース
◆材料
バナナ1本 / イチゴ10粒 / 豆乳150ml / はちみつ大さじ1

◆作り方
良く水洗いしヘタを取ったイチゴと、皮を剥いて一口サイズにしたバナナと、残りの材料をすべて滑らかになるまでミキサーにかければ完成!

★ワンポイント
◆イチゴ…ビタミンCが豊富 ⇒ シミ、ソバカスなどの肌トラブルに有効
◆バナナ…ビタミンB6、食物繊維が豊富 ⇒ 便秘の予防と解消に有効
◆豆乳…イソフラボンが豊富 ⇒肌の老化防止

これらは非常に相性がいいためジュースにしても飲みやすくてオススメです。
パプリカとヨーグルトを使ったジュース
◆材料
プレーンヨーグルト200g / 赤パプリカ1個 / はちみつ大さじ2 / 水50ml

◆作り方
ヘタ、種を取り除き一口サイズに切ったパプリカと他の材料を全て滑らかになるまでミキサーにかければ完成!

★ワンポイント
◆赤パプリカ…ビタミンCが豊富 ⇒ 肌トラブルに有効
◆ヨーグルト…ビフィズス菌や乳酸菌が豊富 ⇒ 腸内環境を整え便秘に効く

40代になると気になりだすシミの原因であるメラニン色素が作られるのを防いで、コラーゲンが作られるのを促すため美肌効果を期待できます。
オレンジと白菜を使ったジュース
◆材料
オレンジ1個 / 白菜2~3枚 / 水150ml

◆作り方
外皮を剥いて小房に分けたオレンジと、水洗いしてざく切りにした白菜と水を滑らかになるまでミキサーにかければ完成!

★ワンポイント
◆オレンジ…フラボノイドが豊富 ⇒ 細胞の老化を遅らせるのに有効
◆白菜…食物繊維が豊富 ⇒ がんこな便秘解消に有効

オレンジ、白菜共にビタミンCが豊富なので美肌にも便秘にも有効なため、
がんこな便秘が解消されれば結果、ダイエット効果も得られることになり一石二鳥です。
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